Các bài tập chữa gai cột sống hiệu quả đang được ngày càng nhiều người bệnh áp dụng và mang lại kết quả khả quan. Trong quá trình điều trị gai cột sống, ngoài việc sử dụng thuốc thì các bài tập chữa gai cột sống hiệu quả chính là phương pháp mà người bệnh cần áp dụng.
Tầm quan trọng của các bài tập trong chữa gai đôi cột sống
Những bài tập chữa gai đôi cột sống hiệu quả không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ trong việc điều trị bệnh gai đôi cột sống.
Các bài tập chữa gai cột sống hiệu quả
Điều trị gai đôi cột sống bằng các động tác thể dục, những bài tập yoga được coi là một hướng điều trị bảo tồn, có tính tác động cao. Một cơ thể dẻo dai phần nào cũng sẽ hỗ trợ giảm đau hay các chứng bệnh nhức mỏi mà gai đôi cột sống gây ra.
Các bài tập chữa gai đôi cột sống hiệu quả
Những bài tập thể dục giúp chữa gai đôi cột sống
Tập thể dục vừa sức không bao giờ là thiếu với những người bị gai đôi cột sống. Người bệnh có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản dưới đây.
1. Bài tập gập chân ép sát ngực
Là bài tập khá nhẹ nhàng và người bệnh có thể dễ thực hơn. Thực hiện nằm ngửa, 2 chân song song, để cơ thể thả lỏng, gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ mông. 2 tay thực hiện đan vào nhau rồi up chặt vào đầu gối. Thực hiện từ từ kéo chân về phía ngực, rồi lại từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Động tác này có thể đổi tập bằng cả hai chân nhé.
Bài tập gập chân ép sát ngực khá nhẹ nhàng dễ thực hiện
2. Bài tập đạp xe không trọng lượng
Bài tập này giống như trò chơi đạp xe mà hồi nhỏ bạn hay chơi. Thực hiện nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân, 2 chân giơ lên cao vuông góc. Bệnh nhân đạp liện tục 2 chân vào không khí giống như hành động đạp xe, thực hiện từ 20-30 phút mỗi ngày.
Bài tập này sẽ giúp cột sống kéo giãn nhẹ nhàng, tác động đến các cột sống bên trong.
Bài tập đạp xe không trọng lượng giống như trò chơi đạp xe ngày nhỏ bạn hay chơi
3. Bài tập ưỡn người lên cao
Là bài tập sẽ tốn chút thể lực, nhưng bù lại sẽ giúp cho phần lưng được tập luyện nhiều hơn. Người bệnh nằm ngửa, thả lỏng 2 tay bằng vai, 2 chân để song song. Từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân làm trụ, ưỡn người lên cao hết cỡ, giữ nguyên khoảng 5-10s rồi sau đó lại hạ xuống. Thực hiện động tác lặp đi lặp lại nhiều lần để giúp hỗ trợ điều trị gai đôi cột sống hiệu quả.
Ngoài những bài tập thể dục, người bệnh có thể thực hiện các bài yoga nhẹ nhàng.
Bài tập ưỡn người lên cao tuy tốn thể lực nhưng có hiệu quả tốt
Bài tập yoga giúp giảm đau gai thắt lưng
Người bệnh đứng thẳng chân, gập lưng để căng gân kheo, giúp giảm đau cơ ở lưng. Khi thực hiện động tác, người bệnh đặt hai cánh tay xếp vuông góc với nhau, để lòng bàn tay bên này ôm vào khuỷa tay bên kia, đầu để trong trạng thái treo. Giữ tư thế trong 2 phút rồi uốn cong đầu gối một chút, đặt tay lên hông rồi trở lại vị trí đứng thắt người.
1. Tư thế con mèo trong yoga
Bài tập này sẽ giúp massage cột sống, làm giảm những cơn đau do gai cột sống gây ra. Người bệnh có thể thực hiện như sau:
- Qùy đầu gối xuống thảm yoga trên sàn.
- Chống hai bàn tay xuống sàn sao cho khoảng cánh tay và đầu gối cách xa nhau.
- Người bệnh từ từ hít vào, hơi cong lưng.
- Thở ra, đẩy rốn về phía xương cột sống, cúi đầu về phía bụng mình.
- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại từ 5-10 lần mỗi ngày.
- Kết hợp động tác với nhịp thở để tăng hiệu quả cho bài tập.
Bài tập yoga tư thế con mèo giúp massage cột sống làm giảm cơn đau
2. Tư thế yoga đứa trẻ
Đây cũng là một trong các bài tập chữa gai đôi cột sống hiệu quả:
- Người bệnh giữ đầu gối quỳ xuống, cong hông về phía gót chân sao cho càng nhiều càng tốt.
- Để 2 tay ra trước mặt, lòng bàn tay nghỉ ngơi trên sàn.
- Thư giãn để trán tiếp xúc với thảm và hít thở sâu.
- Sau đó để tay về vị trí ban đầu, cho tay về phía chân và từ từ ngồi dậy.
- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 3 lần/ngày để có hiệu quả nhé.
Dưỡng sinh cũng là một trong các bài tập chữa gai đôi cột sống hiệu quả. Những bài tập dưỡng sinh giúp người bệnh nhẹ nhàng vận động, giúp các cơ được vận động nhẹ nhàng, giảm thiểu những chèn ép lên các dây thần kinh, đồng thời tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ trong việc điều trị gai đôi cột sống.
Bơi lội giúp vận động cơ thể và tăng cường tuần hoàn, giúp hiệu quả trong điều trị bệnh gai đôi cột sống.
Ngoài việc thực hiện các bài tập chữa gai đôi cột sống hiệu quả, người bệnh nên dùng thêm thuốc để gia tăng hiệu quả chữa bệnh.
Thảo dược Tọa Cốt Thống tự hào là sản phẩm giúp điều trị các bệnh về gai cột sống hiệu quả. Với các thành phần chiết xuất thảo dược thiên nhiên, lành tính và an toàn với sức khỏe. Hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm những cơn đau nhức xương, đau cơ. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì về sản phẩm, hãy liên hệ theo đường dây nóng … chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét