3 Bài tập chữa đau lưng HIỆU QUẢ do thoái hóa cột sống

Cách tập:

• Đứng thẳng, hai tay buông xuôi theo thân người. Hai mũi chân hướng về phía trước.
• Từ từ xoay qua bên phải, hai tay thả lỏng xoay  theo (không gồng bắp thịt, mà thả lỏng cho tay “quăng” đi) cho đến hết cỡ, không thể xoay được nữa thì ngưng lại 3 giây rồi “quăng” tay trở lại bên trái.
• Khi bắt đầu xoay, thì hít vào chầm chậm qua mũi, khi ngưng lại thì nén hơi, đếm 1,2,3. Nhớ là làm thật chậm, càng chậm càng tốt, để cho hít Oxy vào thật nhiều. Làm 10 lần mỗi bên. Tất cả động tác hít thở đều làm qua mũi, không há miệng.

​

Bài tập chữa đau lưng do thoái hóa khớp 3: Ưỡn lưng

Bài tập này  tốt cho toàn bộ cột sống, đặt biệt và vùng thắt lưng và cột sống cổ, thực hiện thường xuyên điều đặn mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp hiệu quả.

Cách tập:

• Nằm sấp. Hai tay để trên thắt lưng. Từ từ nhấc đầu lên, hai bàn chân cũng co lên, cẳng chân nhấc lên khỏi mặt đất, như cánh cung, mà đỉnh giữa cây cung là cái bụng dính trên mặt đất. Hít vào và nín hơi trong 30 giây.
• Từ từ hạ đầu và chân xuống, nghỉ 3 giây, rồi tiếp tục. Làm 5 lần. (Phụ nữ mang bầu, và các nguời phải mổ xương không làm được các thế về bụng.)

Các bài tập chữa đau lưng do thoái hóa khớp trên đây mang lại hiệu quả tốt nhất khi được người bệnh thực hiện điều đặn mỗi ngày và kết hợp với việc dùng thuốc và có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý.